Правило 5 секунд

5sec_cover

Трудно переоценить важность горючего дистилированного действия. Книга Мэл Робинс содержит простую и эффективную технику «пяти секунд».   С момента, когда ты почувствовал импульс что-то сделать, у тебя есть не больше пяти секунд перевести его в физическое движение, иначе мозг прикончит этот импульс бесчисленным количеством способов («может не сейчас?», «уже не хочется!», «страшно думать об этом»).
Захотел задать вопрос на конференции?
Вспомнил о необходимости позвонить клиенту?
Почувствовал первые признаки сомнений или страха, начинаешь отсчёт «5…4…3…2…1….поехали!» и делаешь.
Люди думают, что руководствуются логикой, когда принимают решения, но на самом деле 95% решений определяются тем, как люди чувствуют. Ощущения появляются раньше мыслей.
Почувствовал себя слишком уставшим, чтобы выйти на пробежку, но «5…4…3…2…1….поехали!» и сможешь собираться на выход.
Почувствовал неприязнь к своему to-do списку, но «5…4…3…2…1….поехали!» и сможешь одолеть ещё одно дело.
Почувствовал себя неуверенно, чтобы высказать, что думаешь, но «5…4…3…2…1….поехали!» и сможешь это произнести.

Концентрация с помощью белого шума

Белый шум замечательно помогает отключиться от окружающей обстановки, дополнительно стимулируя звуками дождя, треском дров или даже бэта волнами для высокой концентрации.
Взял для тестов пять приложений для Android, ключевое для меня:
  1. Лаконичное меню и управление из одного экрана. Использование шума подразумевает, что у тебя сейчас есть важное дело. Взаимодействие с приложением должно использовать минимальные ресурсы внимания.
  2. Возможность добавлять звуки. В одном из интервью Гладуэлл рассказал, как звуковой хаос, царивший в редакции, создавал для него творческий настрой.
  3. Возможность миксовать звуки. Звук костра отлично дополняет любой равномерный шум, но сам по себе недостаточно плотный, чтобы использовать в одиночку.

 

WN_coolsharp
Много разных звуков, включая скрип зубов или дайал-ап модема.  
Много вкладок, длинные списки звуков (из-за превью).
WN_studioNMD
Простой удобный интерфейс. Необычные звуки, такие как шорох сухой листвы и хруст снега под ногами. Таймер отключения только в платной версии.
WN_TMsoft
Расширенный таймер с будильником. Возможность скачивать значительное количество звуков. Интерфейс запрятан в отдельные меню
WN_Relaxio
Самый простой и удобный интерфейс.
Есть фиолетовый и коричневый шумы
Оставляю себе Relаxio и TMSOFT. Первое подкупает простотой, второе – можно скачать себе даже изохронные бэта волны.

Соноглупление

floorsleep

Хронический дефицит сна оказывает значительное негативное влияние на внимание, обработку информации, все виды памяти, принятие решений, моторные навыки. В основном люди считают только сонливость и разбитость общим отрицательным эффектом от недосыпа, а главный риск – заснуть за рулем. Однако самое опасное в том, что из этого хронического состояния снижения всех способностей человека недоступно самовосприятие наступившего оглупления. Привыкая к нему, невозможно доверять себе в суждении о своей производительности, более того, начинает казаться, что ты в порядке, потому что ты вообще-то один из тех уникальных людей, кому хватает 4-5 часов сна. Мнение о том, что можно отоспаться на выходных является мифом, что подтверждается объективными исследованиями уровня маркеров стресса в крови (испытуемые при этом утверждали, что полностью восстановились).

Попробуй как-нибудь высыпаться на протяжении нескольких дней, а затем взяться за интересную тебе книгу, к которой пока не удалось приступить, из-за её трудности или сложности.

Будешь приятно удивлён.

Время – как вода в губке

shijian_haimian

Для тех, кто не слышит музыки

Those who dance are considered insane by those who can’t hear the music. George Carlin

Для тех, кто не слышит музыки, все танцующие – сумасшедшие. Джордж Карлин

those who dance

Решай мгновенно

В теории, принятие решений это легко. Если хочешь – делай. Если сомневаешься между двумя вариантами – кинь монетку. Но почему это так трудно? В основном потому, что ты думаешь, что решение имеет значение, и, в каком-то смысле, тебе нужно заранее знать, чем всё обернется. На самом деле, влияние решения на твою жизнь никогда не сравнится с тем, как ты будешь справляться с последствиями решения. Жениться не на том человеке это просто ошибка, оставаться после этого в браке 25 лет – плохое решение. Выбор профессии может быть ошибкой, но плюнуть на карьеру и до пенсии сожалеть – плохое решение.

Вера в правильное решение сродни мистицизму, в такой торжественный момент обычно вокруг гаснет свет, начинает звучать напыщенная музыка и преисполненный важности голос с неба просит тебя, простого смертного, определиться наконец. А пройдёт несколько лет и обязательно найдется тот, кто скажет, что решение было никуда не годным, ведь столько не было учтено, а результат был предсказуем…в общем, типичная жертва синдрома «я говорил, что так и будет». Все подобные суждения задним числом (hindsight bias) являются когнитивным искажением, а качество решения ошибочно оценивается по итоговому результату (outcome bias).

Из этого следует два важных вывода
1. Само по себе решение мало что значит . Принимать решения легче, если осознавать ограниченный объём информации о будущем, бесчисленное количество вариантов развития и неизбежность изменений.
2. Неважно, что ты решишь, ты вправе почти во всех случаях передумать. Плохое решение это цепляться за правильность решения, вместо того, чтобы честно работать с последствиями.

red-blue-pill

Фокус-коин

Внимание ещё более ключевая валюта жизни чем время.

Требуемый ресурс времени всегда обеспечен продолжительностью. В частном случае  – терпением (или беззаботностью) индивида. Внимание торгуется курсом выше, поскольку требует усилий и концентрации (прибавочная стоимость).

Если взять за единицу сосредоточения один фокус-коин, то используя классический пример Дэвида Аллена про еду для кошки или покупку новой компании, за них придётся заплатить одинаково. В обоих случаях тебе придётся сосредоточиться для результата. Поначалу это весьма нелегко принять. Внутренний установщик приоритетов сопротивляется и категорично утверждает, что не могут вещи такой разной важности стоить одинаково.  Но добавим деталей для удобства: кошка не ела уже целый день (ты забыл купить еду вчера, а жена в командировке), а покупка компаний это твоя ежедневная рутинная деятельность. Теперь «важность» выравнивается и видно как в психике обе задачи втискиваются в одинаковые слоты.

В них помещается ровно один фокус-коин.

Penny-sight